Extensión de cuello con arnés
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Otro
- Banda elástica
CÓMO SE HACE
- Siéntate o arrodíllate con un arnés puesto, o con una banda elástica pasada por detrás de la cabeza.
- Empieza con la barbilla metida hacia el pecho.
- Lleva la cabeza hacia atrás en todo su recorrido, guiando con la coronilla, no con la barbilla.
- Vuelve con control, resistiendo todo el recorrido.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Carga poco y sube el peso despacio. El cuello responde a la frecuencia, no a las repeticiones únicas pesadas.
- Repeticiones lentas y recorrido completo. Las repeticiones rápidas o a tirones son las que lesionan el cuello, lo contrario de lo que buscas.
- Termina la serie bastante lejos del fallo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuello
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Extensión de cuello con arnés
- Extensión de cuello con resistencia de banda elástica
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.