Nakkestræk med nakkesele
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Andet
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sid eller knæl med en nakkesele på, eller en elastik om baghovedet.
- Start med hagen trukket ind mod brystet.
- Pres hovedet bagud gennem hele banen, og før med issen, ikke med hagen.
- Kom kontrolleret tilbage, og hold imod hele vejen.
TEKNIKRÅD
- Brug let vægt og læg langsomt til. Nakken reagerer på frekvens, ikke på tunge singler.
- Hold gentagelserne langsomme og udslaget fuldt. Hurtige eller rykvise gentagelser er der, nakker bliver skadet, det modsatte af pointen.
- Stop sættet i god tid, før du går til failure.
MÅLMUSKLER
Primære
- Nakke
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Nakkestræk med nakkesele
- Nakkestræk med elastikmodstand
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.