Glute bridge med marsj
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på ryggen på gulvet med bøyde knær og fotsålene i gulvet, hælene nær setet.
- Knip setet og løft hofta til kroppen er rett fra knær til skuldre.
- Hold hofta i vater og løft den ene foten noen centimeter fra gulvet, og sett den ned igjen.
- Løft den andre foten på samme måte, og veksle gjennom settet uten å la hofta falle.
TEKNIKKTIPS
- Hofta må ikke tippe eller synke når du løfter en fot. Faller den ene siden, løft foten lavere og saktere.
- Tell ett rep per fotløft, og hold like mange på hver side.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
Sekundære
- Quadriceps
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.