Lantionnosto marssilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Käy selinmakuulle lattialle polvet koukussa ja jalkapohjat maassa, kantapäät lähellä pakaroita.
- Purista pakarat ja nosta lantio, kunnes vartalo on suorassa linjassa polvista hartioihin.
- Pidä lantio vaakasuorassa ja nosta toinen jalka muutaman sentin irti lattiasta, laske se sitten alas.
- Nosta toinen jalka samalla tavalla ja jatka vuorotellen koko sarjan ajan lantion putoamatta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantio ei saa kallistua eikä pudota, kun jalka nousee. Jos toinen puoli putoaa, nosta jalkaa matalammalle ja hitaammin.
- Laske yksi toisto jokaista jalan nostoa kohti ja pidä määrä samana molemmilla puolilla.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
Toissijaiset
- Etureidet
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.