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Marche en pont fessier

Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.

Équipement

Poids du corps

EXÉCUTION

1. Allongez-vous sur le dos au sol, genoux fléchis et pieds à plat, talons près des fessiers.
2. Serrez les fessiers et montez les hanches jusqu'à aligner le corps des genoux aux épaules.
3. En gardant les hanches au même niveau, décollez un pied de quelques centimètres, puis reposez-le.
4. Décollez l'autre pied de la même façon, en alternant pendant toute la série sans laisser les hanches descendre.

CONSEILS TECHNIQUES

• Les hanches ne doivent ni basculer ni s'affaisser quand un pied se lève. Si un côté tombe, levez le pied moins haut et plus lentement.
• Comptez une répétition par pied levé et gardez le même compte des deux côtés.

MUSCLES CIBLÉS

Principaux

• Fessiers

Secondaires

• Quadriceps
• Ischios

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À voir aussi : Tous les exercices · Comment chaque exercice est associé aux muscles qu'il sollicite