Glute bridge march
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op je rug op de vloer liggen met gebogen knieën en je voeten plat, hielen dicht bij je billen.
- Knijp je bilspieren aan en til je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt van knieën tot schouders.
- Houd je heupen waterpas, til één voet een paar centimeter van de vloer en zet hem weer neer.
- Til de andere voet op dezelfde manier op en wissel zo af tijdens de set, zonder je heupen te laten zakken.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen mogen niet kantelen of doorzakken als je een voet optilt. Zakt één kant weg, til de voet dan minder hoog en langzamer op.
- Tel één herhaling per voet die je optilt en houd het aantal links en rechts gelijk.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
Secundair
- Quadriceps
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.