Höftlyft med marsch
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg på golvet med böjda knän och fötterna i golvet, hälarna nära sätet.
- Spänn sätet och lyft höften tills kroppen är rak från knän till axlar.
- Håll höften i våg och lyft ena foten några centimeter från golvet, sätt sedan ner den.
- Lyft andra foten på samma sätt och växla genom hela setet utan att låta höften sjunka.
TEKNIKTIPS
- Höften får inte tippa eller sjunka när en fot lyfts. Sjunker ena sidan, lyft foten lägre och långsammare.
- Räkna ett rep per fotlyft och håll antalet jämnt mellan sidorna.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
Sekundära
- Framsida lår
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.