Puente de glúteos con marcha
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, con los talones cerca de los glúteos.
- Aprieta los glúteos y eleva las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta de rodillas a hombros.
- Con las caderas niveladas, levanta un pie unos centímetros del suelo y vuelve a apoyarlo.
- Levanta el otro pie igual, alternando durante toda la serie sin dejar caer las caderas.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las caderas no deben inclinarse ni caer al levantar un pie. Si un lado baja, levanta el pie menos y más despacio.
- Cuenta una repetición por cada pie que levantes y mantén el mismo número en los dos lados.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
Secundarios
- Cuádriceps
- Isquios
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