Glute bridge med march
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på ryggen på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet, hælene tæt på balderne.
- Spænd ballerne, og løft hoften, til kroppen er lige fra knæ til skuldre.
- Hold hoften i vater, løft den ene fod et par centimeter fra gulvet, og sæt den ned igen.
- Løft den anden fod på samme måde, og skift sættet igennem uden at lade hoften falde.
TEKNIKRÅD
- Hoften må ikke vippe eller synke, når du løfter en fod. Falder den ene side, så løft foden lavere og langsommere.
- Tæl én gentagelse pr. fodløft, og hold antallet lige mellem siderne.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
Sekundære
- Lårforside
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.