Glute Bridge mit Marschieren
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach aufgestellt, Fersen nah am Gesäß.
- Spanne das Gesäß an und hebe die Hüfte, bis der Körper von den Knien bis zu den Schultern eine Linie bildet.
- Halte die Hüfte waagerecht und hebe einen Fuß ein paar Zentimeter vom Boden ab, dann setz ihn wieder ab.
- Hebe den anderen Fuß genauso, im Wechsel über den ganzen Satz, ohne die Hüfte absinken zu lassen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte darf beim Anheben eines Fußes weder kippen noch absinken. Sinkt eine Seite ab, hebe den Fuß weniger hoch und langsamer.
- Zähle eine Wiederholung pro Fußheben und halte die Zahl auf beiden Seiten gleich.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
Sekundär
- Quadrizeps
- Beinbeuger
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