Brystflyes i ringer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Ringer
SLIK UTFØRER DU
- Sett ringene i omtrent hoftehøyde, ta en i hver hånd og gå føttene bakover til du lener deg på strake armer med kroppen i rett linje.
- Ha en liten bøy i albuene, og hold akkurat den bøyen hele settet.
- La armene åpne seg ut til sidene i en bue, og senk brystet mot ringene til du kjenner strekk i brystet.
- Klem armene sammen igjen under brystet langs samme bue tilbake til start.
TEKNIKKTIPS
- Albuevinkelen endrer seg aldri. Så fort albuene bøyes og strekkes, gjør du en ring push up, som er en annen øvelse.
- Bunnen er der skuldrene ryker. Stopp der du fortsatt klarer å dra ringene kontrollert sammen igjen, og ha ringene høyere til du klarer mer.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Mage
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.