Rinta-aukaisu renkailla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Voimistelurenkaat
SUORITUSOHJE
- Aseta renkaat noin lantion korkeudelle, ota kummallakin kädellä yhdestä kiinni ja kävele jalat taakse, kunnes nojaat suorien käsien varaan keho suorana linjana.
- Pidä kyynärpäissä pieni koukku ja säilytä sama kulma koko sarjan ajan.
- Anna käsien avautua sivuille kaarta pitkin ja laske rintaa kohti renkaita, kunnes tunnet venytyksen rinnassa.
- Purista kädet samaa kaarta pitkin takaisin yhteen rinnan alle alkuasentoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyynärkulma ei muutu missään vaiheessa. Jos se koukistuu ja ojentuu, teet rengaspunnerrusta, joka on eri liike.
- Ala-asento on se kohta, jossa olkapäät menevät rikki. Pysähdy siihen, mistä saat vielä vedettyä renkaat hallitusti yhteen, ja pidä renkaat korkeammalla siihen asti kun pystyt alemmas.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
- Vatsalihakset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.