Ring chest fly
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Ringen
UITVOERING
- Hang de ringen op ongeveer heuphoogte, pak er in elke hand een en loop met je voeten naar achteren tot je op gestrekte armen leunt met je lichaam in een rechte lijn.
- Houd een lichte buiging in je ellebogen en houd die hoek de hele set vast.
- Laat je armen in een boog zijwaarts opengaan en je borst naar de ringen zakken tot je rek op je borst voelt.
- Knijp je armen langs dezelfde boog weer onder je borst samen om terug te komen in de startpositie.
TECHNIEKTIPS
- De elleboogshoek verandert nooit. Zodra hij buigt en strekt doe je een ring push-up, en dat is een andere oefening.
- Onderin lopen schouders blessures op. Stop waar je de ringen nog gecontroleerd kunt samentrekken, en hang de ringen hoger tot dat lukt.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Schouders
- Buikspieren
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.