Aperturas de pecho en anillas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Anillas
CÓMO SE HACE
- Coloca las anillas a la altura de la cadera más o menos, coge una en cada mano y camina con los pies hacia atrás hasta quedarte apoyado sobre los brazos estirados, con el cuerpo en línea recta.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y conserva esa misma flexión durante toda la serie.
- Deja que los brazos se abran hacia los lados describiendo un arco, bajando el pecho hacia las anillas hasta notar el estiramiento en el pecho.
- Junta los brazos de nuevo bajo el pecho por el mismo arco para volver al inicio.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El ángulo del codo no cambia nunca. En cuanto se flexiona y se estira, estás haciendo una flexión en anillas, que es otro ejercicio.
- La posición baja es donde se lesionan los hombros. Párate donde todavía puedas juntar las anillas de forma controlada y colócalas más altas hasta que puedas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Hombros
- Abdominales
- Oblicuos
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