Bryst-fly i ringe
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Ringe
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt ringene i cirka hoftehøjde, tag en i hver hånd, og gå fødderne tilbage, til du læner på strakte arme med kroppen i en lige linje.
- Hold en let bøjning i albuerne, og bevar præcis den bøjning hele sættet.
- Lad armene åbne ud til siderne i en bue, og sænk brystet mod ringene, til du mærker strækket i brystet.
- Pres armene sammen igen under brystet ad samme bue tilbage til start.
TEKNIKRÅD
- Albuevinklen ændrer sig aldrig. Så snart albuerne bøjer og strækker, laver du en ring-armstrækning, og det er en anden øvelse.
- Bunden er der, hvor skuldre kommer til skade. Stop, hvor du stadig kan trække ringene kontrolleret sammen igen, og sæt ringene højere, indtil du kan.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Mave
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.