Fliegende an den Ringen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Ringe
AUSFÜHRUNG
- Hänge die Ringe etwa auf Hüfthöhe ein, nimm in jede Hand einen und geh mit den Füßen so weit zurück, bis du dich mit gestreckten Armen anlehnst und der Körper eine gerade Linie bildet.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und behalte genau diesen Winkel den ganzen Satz über bei.
- Öffne die Arme im Bogen zur Seite und senke die Brust Richtung Ringe, bis du die Dehnung in der Brust spürst.
- Ziehe die Arme auf demselben Bogen wieder unter der Brust zusammen, zurück in die Ausgangsposition.
TECHNIK-TIPPS
- Der Ellbogenwinkel ändert sich nie. Sobald er sich beugt und streckt, machst du einen Ring-Liegestütz, und das ist eine andere Übung.
- Unten passieren die Schulterverletzungen. Geh nur so weit, wie du die Ringe kontrolliert wieder zusammenziehen kannst, und hänge sie so lange höher, bis es geht.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Schultern
- Bauch
- Seitl. Bauch
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