Bröstflyes i ringar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Ringar
SÅ UTFÖR DU
- Sätt ringarna i ungefär höfthöjd, ta en i varje hand och gå bakåt med fötterna tills du lutar på raka armar med kroppen i en rak linje.
- Håll en lätt böj i armbågarna och behåll exakt samma vinkel hela setet.
- Låt armarna öppnas ut åt sidorna i en båge och sänk bröstet mot ringarna tills du känner sträckningen i bröstet.
- Pressa ihop armarna under bröstet längs samma båge tillbaka till startläget.
TEKNIKTIPS
- Armbågsvinkeln ändras aldrig. Så fort den böjs och sträcks gör du en ringarmhävning, vilket är en annan övning.
- Bottenläget är där axlar tar stryk. Stanna där du fortfarande kan dra ihop ringarna kontrollerat, och sätt ringarna högre tills du klarar mer.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Axlar
- Magmuskler
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.