Écarté pectoraux aux anneaux
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Anneaux
EXÉCUTION
- Réglez les anneaux à hauteur de hanches environ, prenez-en un dans chaque main et reculez les pieds jusqu'à être en appui bras tendus, le corps bien aligné.
- Gardez une légère flexion des coudes et conservez exactement le même angle pendant toute la série.
- Laissez les bras s'ouvrir sur les côtés en arc de cercle, en descendant la poitrine vers les anneaux jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.
- Ramenez les bras l'un vers l'autre sous la poitrine par le même arc pour revenir au départ.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'angle du coude ne change jamais. Dès qu'il se plie et se tend, vous faites une pompe aux anneaux, qui est un autre exercice.
- C'est en bas que les épaules se blessent. Arrêtez-vous là où vous pouvez encore refermer les anneaux sous contrôle, et réglez les anneaux plus haut en attendant d'y arriver.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Épaules
- Abdos
- Obliques
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