Good morning med strikk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Stå midt på strikken med føttene i hoftebredde, og legg den andre enden over nakken og skuldrene.
- Hold strikken på plass ved skuldrene, mykne knærne og stram opp.
- Skyv hofta bakover og senk overkroppen med flat rygg til hamstringene stopper hofta.
- Press hofta framover og stå helt opp mot strikken.
TEKNIKKTIPS
- Strikken drar hardest i toppen og minst i bunnen, så klem godt til på slutten.
- Hold samme bøy i knærne. Bøyer du knærne mer på vei ned, blir hoftehengselen til en knebøy.
- Kontroller veien ned. Lar du strikken kaste deg forover i hengselen, runder ryggen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Korsrygg
- Hamstrings
Sekundære
- Sete
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.