Good morning (alleen band)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Ga met je voeten op heupbreedte midden op de band staan en leg het andere uiteinde over je nek en schouders.
- Houd de band op zijn plek op je schouders, houd je knieën licht gebogen en zet je romp vast.
- Duw je heupen naar achteren en laat je romp met een vlakke rug zakken tot je hamstrings je heupen tegenhouden.
- Duw je heupen naar voren om tegen de band in rechtop te komen.
TECHNIEKTIPS
- De band trekt bovenin het hardst en onderin het minst, dus knijp het eindpunt goed aan.
- Houd je kniebuiging gelijk. Op de weg naar beneden je knieën verder buigen maakt van de hinge een squat.
- Beheers de weg naar beneden. Een band die je voorover in de hinge klapt, is precies hoe je rug gaat ronden.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.