Good morning med elastik
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå midt på elastikken med fødderne i hoftebredde, og læg den anden ende om nakken og skuldrene.
- Hold elastikken på plads ved skuldrene, hold knæene let bøjede, og spænd op.
- Skub hoften tilbage og sænk overkroppen med flad ryg, indtil baglårene stopper hoften i at gå længere tilbage.
- Skub hoften frem, og rejs dig helt op mod elastikken.
TEKNIKRÅD
- Elastikken trækker hårdest i toppen og mindst i bunden, så knib ekstra til i afslutningen.
- Hold knæbøjningen fast. Bøjer du knæene mere på vej ned, bliver bevægelsen til en squat.
- Styr vejen ned. Lader du elastikken smække dig forover, er det sådan ryggen runder.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lænd
- Baglår
Sekundære
- Baller
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.