Good morning med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Stå mitt på bandet med fötterna höftbrett isär och lägg andra änden över nacken och axlarna.
- Håll bandet på plats vid axlarna, mjuka upp knäna och spänn bålen.
- Skjut höften bakåt och sänk bålen med rak rygg tills hamstrings stoppar höften från att gå längre bak.
- Driv höften framåt och res dig lång mot bandet.
TEKNIKTIPS
- Bandet drar som hårdast i toppen och minst i botten, så knip till i slutläget.
- Håll knävinkeln oförändrad. Böjer du knäna mer på vägen ner blir höftfällningen en knäböj.
- Kontrollera vägen ner. Ett band som snärtar fram dig i fällningen är precis så ryggen rundas.
MÅLMUSKLER
Primära
- Ländrygg
- Baksida lår
Sekundära
- Säte
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.