Good morning à l'élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Placez-vous au milieu de l'élastique, pieds écartés à la largeur des hanches, et passez l'autre extrémité derrière la nuque et sur les épaules.
- Maintenez l'élastique en place sur les épaules, déverrouillez légèrement les genoux et gainez.
- Poussez les hanches vers l'arrière et descendez le buste dos plat jusqu'à ce que les ischio-jambiers bloquent le recul des hanches.
- Poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser complètement contre l'élastique.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'élastique tire le plus fort en haut et le moins en bas : serrez donc bien la fin du mouvement.
- Gardez la flexion de genoux constante. Plier davantage les genoux à la descente transforme la charnière de hanche en squat.
- Contrôlez la descente. Un élastique qui vous projette vers l'avant dans la charnière, c'est le dos qui s'arrondit.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Fessiers
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.