Good Morning nur mit Band
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Stell dich hüftbreit mittig auf das Widerstandsband und lege das andere Ende über Nacken und Schultern.
- Halte das Band an den Schultern fest, löse die Knie leicht und spanne an.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und senke den Oberkörper mit flachem Rücken ab, bis die Beinbeuger die Hüfte stoppen.
- Drücke die Hüfte nach vorn und richte dich gegen das Band ganz auf.
TECHNIK-TIPPS
- Das Band zieht oben am stärksten und unten am wenigsten, spanne also im Endpunkt bewusst an.
- Halte die Kniebeugung konstant. Beugst du die Knie abwärts stärker, wird aus dem Hinge eine Kniebeuge.
- Kontrolliere den Weg nach unten. Ein Band, das dich nach vorn in den Hinge reißt, ist der Grund, warum der Rücken rund wird.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
Sekundär
- Gesäß
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