Good morning kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Seiso kuminauhan keskellä jalat lantion levyisessä haara-asennossa ja vie nauhan toinen pää niskan ja hartioiden taakse.
- Pidä kuminauha paikallaan hartioilla, pehmennä polvet ja jännitä keskivartalo.
- Työnnä lantiota taakse ja laske ylävartaloa selkä suorana, kunnes takareidet pysäyttävät lantion liikkeen.
- Työnnä lantio eteen ja nouse suoraksi kuminauhaa vastaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kuminauha vetää kovimmin yläasennossa ja vähiten alhaalla, joten purista lopetus kunnolla.
- Pidä polvien koukistus samana. Polvien lisäkoukistaminen alas mennessä muuttaa saranaliikkeen kyykyksi.
- Hallitse alastulo. Kuminauha, joka napsauttaa sinut eteen saranaan, pyöristää selän.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Pakarat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.