JM press i Smith-maskin
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Sett en flat benk under Smith-maskinen, og sett sikringene høyt nok til at stangen ikke kan nå halsen.
- Ta stangen med hendene omtrent i skulderbredde, vri håndleddene for å løsne den, og hold den i strake armer.
- Senk stangen mot halsen med albuene tett inn mot kroppen, og stopp når underarmene er nær bicepsen.
- Press tilbake til strake armer ved å strekke albuene, og hold dem inntil hele veien.
TEKNIKKTIPS
- Skinnene låser stangbanen, så plasseringen av benken bestemmer hvor stangen lander. Sett den slik at stangen kommer ned over halsen, ikke brystet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
Sekundære
- Bryst
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.