JM press Smith-laitteessa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Aseta tasainen penkki Smith-laitteen alle ja säädä turvatapit niin korkealle, ettei tanko yllä kurkulle.
- Ota tangosta kiinni suunnilleen hartioiden leveydeltä, irrota se koukuista ranteita kiertämällä ja pidä sitä kädet suorina.
- Laske tanko kohti kurkkua kyynärpäät tiiviisti kyljissä ja pysähdy, kun kyynärvarret ovat lähellä hauiksia.
- Punnerra takaisin lukkoon ojentamalla kyynärpäitä ja pidä ne koko matkan lähellä kylkiä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kiskot määräävät tangon radan, joten penkin paikka ratkaisee, mihin tanko osuu. Aseta se niin, että tanko laskeutuu kurkun, ei rinnan, päälle.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
Toissijaiset
- Rinta
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.