JM press en multipower
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Coloca un banco plano bajo la Smith y pon los seguros lo bastante altos para que la barra no pueda llegar a la garganta.
- Agarra la barra a la anchura de los hombros, gira las muñecas para soltarla y sostenla con los brazos bloqueados.
- Baja la barra hacia la garganta con los codos pegados a las costillas y párate con los antebrazos cerca de los bíceps.
- Vuelve al bloqueo extendiendo los codos, manteniéndolos pegados durante todo el recorrido.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los raíles fijan la trayectoria de la barra, así que la posición del banco decide dónde cae. Colócalo para que la barra baje sobre la garganta, no sobre el pecho.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Tríceps
Secundarios
- Pecho
- Hombros
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