Smith Machine JM Press
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Zet een vlakke bank onder de Smith machine en stel de veiligheidspennen zo hoog in dat de stang je keel niet kan raken.
- Pak de stang ongeveer op schouderbreedte, draai je polsen om hem los te haken en houd hem in lockout.
- Laat de stang richting je keel zakken met je ellebogen dicht langs je ribben en stop als je onderarmen bijna je biceps raken.
- Druk terug naar lockout door je ellebogen te strekken en houd ze de hele weg ingetrokken.
TECHNIEKTIPS
- De rails leggen de baan van de stang vast, dus de stand van de bank bepaalt waar de stang landt. Zet hem zo dat de stang boven je keel zakt, niet boven je borst.
DOELSPIEREN
Primair
- Triceps
Secundair
- Borst
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.