JM press i Smithmaskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Ställ en plan bänk under Smithmaskinen och sätt säkerhetsstoppen så högt att stången inte kan nå strupen.
- Ta stången ungefär axelbrett, vrid handlederna för att haka av den och håll den i raka armar.
- Sänk stången mot strupen med armbågarna intill revbenen och stanna när underarmarna är nära biceps.
- Pressa tillbaka till raka armar genom att sträcka armbågarna, och håll dem intill kroppen hela vägen.
TEKNIKTIPS
- Skenorna låser stångbanan, så bänkens placering avgör var stången landar. Ställ den så att stången kommer ner över strupen, inte bröstet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Triceps
Sekundära
- Bröst
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.