JM press i Smith-maskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en flad bænk under Smith-maskinen, og sæt sikkerhedspindene så højt, at stangen ikke kan nå halsen.
- Tag fat om stangen med hænderne i cirka skulderbredde, drej håndleddene for at hægte den af, og hold den i strakte arme.
- Sænk stangen mod halsen med albuerne tæt ind til ribbenene, og stop, når underarmene er tæt på bicepsen.
- Pres tilbage til strakte arme ved at strække albuerne, og hold dem inde hele vejen.
TEKNIKRÅD
- Skinnerne låser stangbanen, så bænkens placering bestemmer, hvor stangen lander. Sæt den, så stangen kommer ned over halsen, ikke over brystet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
Sekundære
- Bryst
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.