JM press à la Smith machine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
EXÉCUTION
- Placez un banc plat sous la Smith machine et réglez les arrêts de sécurité assez haut pour que la barre ne puisse pas atteindre la gorge.
- Saisissez la barre à environ largeur d'épaules, tournez les poignets pour la décrocher et tenez-la bras tendus.
- Descendez la barre vers la gorge en gardant les coudes serrés près des côtes, et arrêtez-vous avec les avant-bras proches des biceps.
- Revenez en extension complète en tendant les coudes, en les gardant serrés tout du long.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les rails imposent la trajectoire de la barre : c'est donc la position du banc qui détermine où elle arrive. Réglez-le pour que la barre descende au-dessus de la gorge, pas de la poitrine.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Pectoraux
- Épaules
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