JM Press (Multipresse)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Stelle eine Flachbank unter die Smith-Maschine und setze die Ablagen so hoch, dass die Hantel den Hals nicht erreichen kann.
- Greife die Hantel etwa schulterbreit, hänge sie mit einer Drehung der Handgelenke aus und halte sie im Lockout.
- Senke die Hantel Richtung Hals, die Ellenbogen dicht am Rumpf, und stoppe, wenn die Unterarme nah am Bizeps sind.
- Drücke über die Ellenbogenstreckung zurück in den Lockout und halte die Ellenbogen dabei die ganze Zeit eng.
TECHNIK-TIPPS
- Die Schienen geben die Hantelbahn vor, also entscheidet die Position der Bank, wo die Hantel landet. Stelle sie so, dass die Hantel über dem Hals herunterkommt, nicht über der Brust.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trizeps
Sekundär
- Brust
- Schultern
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