Crucifix hold
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Annet
SLIK UTFØRER DU
- Stå oppreist med føttene omtrent i hoftebredde og et redskap i hver hånd langs siden.
- Stram opp, og løft så begge armene rett ut til sidene til de er i høyde med skuldrene.
- Lås albuene og hold armene parallelt med gulvet, med skuldrene ned og bort fra ørene.
- Hold så lenge du klarer uten at hendene faller under skulderhøyde, og senk så armene kontrollert.
TEKNIKKTIPS
- I konkurranse er holdet over i det øyeblikket armene faller, så lær hvor vannrett kjennes og bli akkurat der.
- Den vanligste feilen er å lene seg bakover for å avlaste armene. Hold ribbeina ned og overkroppen vertikal.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Underarmer
- Trapezius
- Mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.