Crucifix hold
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Sta rechtop met je voeten op ongeveer heupbreedte en in elke hand een gewicht naast je lichaam.
- Zet je romp aan en breng beide armen gestrekt opzij omhoog tot ze op schouderhoogte zijn.
- Strek je ellebogen en houd je armen evenwijdig aan de vloer, met je schouders laag, weg van je oren.
- Houd dit zo lang mogelijk vast zonder dat je handen onder schouderhoogte zakken en laat je armen daarna gecontroleerd zakken.
TECHNIEKTIPS
- Op wedstrijd stopt de hold zodra je armen zakken, dus leer hoe die horizontale stand voelt en blijf precies daar.
- Achteroverleunen om je armen te ontlasten is de meest gemaakte fout. Houd je ribben laag en je romp verticaal.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Onderarmen
- Trapezius
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.