Crucifix Hold
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
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CÓMO SE HACE
- Ponte erguido con los pies a la anchura de las caderas y un implemento en cada mano, a los costados.
- Aprieta el core y sube los dos brazos rectos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
- Bloquea los codos y mantén los brazos paralelos al suelo, con los hombros bajos, lejos de las orejas.
- Aguanta todo lo que puedas sin que las manos bajen de la altura de los hombros y después baja los brazos de forma controlada.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- En competición la sujeción termina en cuanto caen los brazos, así que aprende a notar dónde está la horizontal y quédate justo ahí.
- El fallo típico es echarse atrás para descansar los brazos. Mantén las costillas abajo y el torso vertical.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Antebrazos
- Trapecios
- Abdominales
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