Crucifix hold
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Övrigt
SÅ UTFÖR DU
- Stå rak med fötterna ungefär höftbrett isär och ett redskap i varje hand längs sidorna.
- Spänn bålen och lyft sedan båda armarna rakt ut åt sidorna tills de är i höjd med axlarna.
- Sträck armbågarna och håll armarna parallellt med golvet, med axlarna nedsänkta bort från öronen.
- Håll så länge du kan utan att händerna sjunker under axelhöjd, sänk sedan armarna kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- På tävling är hållet slut i samma stund som armarna sjunker, så lär dig hur vågrätt känns och stanna exakt där.
- Vanligaste felet är att luta sig bakåt för att vila armarna. Håll revbenen nere och bålen upprätt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Underarmar
- Trapezius
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.