Crucifix hold
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Andet
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå oprejst med fødderne omkring hoftebredde og et redskab i hver hånd langs siden.
- Spænd op, og løft begge arme lige ud til siden, til de er i højde med skuldrene.
- Lås albuerne, og hold armene parallelt med gulvet, med skuldrene nede væk fra ørerne.
- Hold så længe du kan, uden at hænderne kommer under skulderhøjde, og sænk så armene kontrolleret.
TEKNIKRÅD
- I konkurrence slutter holdet i det øjeblik, armene falder, så lær hvor vandret føles, og bliv præcis der.
- Den typiske fejl er at læne sig tilbage for at aflaste armene. Hold ribbenene nede og overkroppen lodret.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Underarme
- Trapez
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.