Crucifix hold
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Muu
SUORITUSOHJE
- Seiso ryhdikkäästi jalat noin lantion leveydellä ja väline kummassakin kädessä vartalon vierellä.
- Jännitä keskivartalo ja nosta molemmat kädet suorina sivuille hartialinjaan asti.
- Lukitse kyynärpäät ja pidä kädet lattian suuntaisina, hartiat alhaalla poispäin korvista.
- Pidä asento niin kauan kuin pystyt päästämättä käsiä hartialinjan alapuolelle, ja laske kädet sitten hallitusti alas.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kilpailussa pito päättyy heti kun kädet laskevat, joten opettele tuntemaan hartialinja ja pysy tarkalleen siinä.
- Yleisin virhe on nojata taaksepäin käsien lepuuttamiseksi. Pidä kylkiluut alhaalla ja vartalo pystysuorassa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.