Crucifix hold
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Autre
EXÉCUTION
- Tenez-vous bien droit, pieds à largeur de bassin, avec un engin dans chaque main le long du corps.
- Gainez, puis levez les deux bras tendus sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules.
- Verrouillez les coudes et maintenez les bras parallèles au sol, épaules basses et loin des oreilles.
- Tenez aussi longtemps que possible sans que les mains descendent sous la hauteur des épaules, puis abaissez les bras de façon contrôlée.
CONSEILS TECHNIQUES
- En compétition, le maintien s'arrête dès que les bras descendent, donc apprenez à sentir la hauteur exacte et restez-y.
- Se pencher en arrière pour soulager les bras est l'erreur classique. Gardez les côtes basses et le torse vertical.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Avant-bras
- Trapèzes
- Abdos
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