Crucifix Hold
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Stell dich aufrecht hin, Füße etwa hüftbreit, in jeder Hand ein Gerät seitlich am Körper.
- Spanne an und hebe beide Arme gestreckt zur Seite, bis sie auf Schulterhöhe sind.
- Strecke die Ellbogen durch und halte die Arme parallel zum Boden, die Schultern bleiben unten, weg von den Ohren.
- Halte so lange wie möglich, ohne dass die Hände unter Schulterhöhe sinken, dann senke die Arme kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Im Wettkampf ist der Halt beendet, sobald die Arme sinken. Lerne also, wie sich die Waagerechte anfühlt, und bleib genau dort.
- Der häufigste Fehler ist, sich zurückzulehnen, um die Arme zu entlasten. Rippen unten lassen und den Oberkörper senkrecht halten.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Unterarme
- Trapez
- Bauch
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