Nakkebro (rygg)
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene flatt og hendene ned ved siden av hodet.
- Driv hoftene opp og rull vekten bakover over på issen, med hendene på matten.
- Hold med haken bort fra brystet, og ta så mye vekt gjennom hendene som du trenger.
- Kom ned samme vei som du gikk opp, og rull av hodet før du senker hoftene.
TEKNIKKTIPS
- Broer er en avansert posisjon. Bygg flere uker med nakkesele eller strikk først, og hold hendene på matten til holdet er lett.
- Kom deg ut av holdet i det øyeblikket posisjonen begynner å gli. Dette er ikke en bevegelse å kjempe seg gjennom.
MÅLMUSKLER
Primære
- Nakke
Sekundære
- Trapezius
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.