Nakkebro (bagud)
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig på ryggen med bøjede knæ, fødderne i gulvet og hænderne ned ved siden af hovedet.
- Skub hofterne op, og rul vægten tilbage på issen, med hænderne på måtten.
- Hold med hagen væk fra brystet, og tag så meget belastning gennem hænderne, som du har brug for.
- Kom ned samme vej, som du kom op, og rul af hovedet, før du sænker hofterne.
TEKNIKRÅD
- Broer er en avanceret position. Byg først flere ugers arbejde med nakkesele eller elastik op, og hold hænderne på måtten, til holdet er let.
- Kom ud af holdet i det øjeblik, positionen begynder at glide. Det er ikke en bevægelse, du skal kæmpe dig igennem.
MÅLMUSKLER
Primære
- Nakke
Sekundære
- Trapez
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.