Nekbrug (rug)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Lig op je rug met gebogen knieën, voeten plat en je handen naast je hoofd.
- Duw je heupen omhoog en rol je gewicht terug op je kruin, handen op de mat.
- Houd vast met je kin weg van je borst en neem via je handen zoveel belasting op als je nodig hebt.
- Kom omlaag zoals je omhoog ging: rol van je hoofd af voordat je je heupen laat zakken.
TECHNIEKTIPS
- Bruggen zijn een gevorderde positie. Doe eerst een aantal weken werk met harnas of band en houd je handen op de mat tot de hold makkelijk gaat.
- Kom uit de hold zodra de positie begint te glijden. Dit is geen beweging om door te malen.
DOELSPIEREN
Primair
- Nek
Secundair
- Trapezius
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.