Nackbrygga (bakåt)
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg med böjda knän, fötterna platt och händerna bredvid huvudet.
- Driv upp höfterna och rulla tillbaka vikten på hjässan, med händerna kvar på mattan.
- Håll med hakan bort från bröstet och ta så mycket av belastningen genom händerna som du behöver.
- Gå ner samma väg som du gick upp, och rulla av huvudet innan du sänker höfterna.
TEKNIKTIPS
- Nackbryggor är en avancerad position. Bygg upp några veckors arbete med nacksele eller band först, och håll händerna på mattan tills hållet är lätt.
- Gå ur hållet så fort positionen börjar glida. Det här är ingen rörelse att kämpa sig igenom.
MÅLMUSKLER
Primära
- Nacke
Sekundära
- Trapezius
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.