Nackenbrücke (Rücken)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach, die Hände neben dem Kopf.
- Drück die Hüfte hoch und roll das Gewicht zurück auf den Scheitel, die Hände bleiben auf der Matte.
- Halt mit dem Kinn weg von der Brust und nimm so viel Last über die Hände, wie du brauchst.
- Komm auf demselben Weg herunter, roll vom Kopf ab, bevor du die Hüfte absenkst.
TECHNIK-TIPPS
- Brücken sind eine fortgeschrittene Position. Trainier vorher einige Wochen mit Nackengeschirr oder Band und lass die Hände auf der Matte, bis das Halten leicht fällt.
- Komm aus der Position, sobald sie zu rutschen beginnt. Das ist keine Bewegung zum Durchbeißen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Nacken
Sekundär
- Trapez
- Unterer Rücken
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