Puente de cuello (hacia atrás)
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies planos y las manos apoyadas junto a la cabeza.
- Sube la cadera y lleva el peso hacia atrás, sobre la coronilla, con las manos en la esterilla.
- Aguanta con la barbilla lejos del pecho, cargando en las manos todo lo que necesites.
- Baja por donde subiste, rodando fuera de la cabeza antes de bajar la cadera.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los puentes son una posición avanzada. Haz antes varias semanas de trabajo con arnés o banda elástica, y mantén las manos en la esterilla hasta que el aguante sea fácil.
- Sal del aguante en cuanto la posición empiece a fallar. No es un movimiento para apretar los dientes.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuello
Secundarios
- Trapecios
- Zona lumbar
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