Pont de lutteur (arrière)

Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.

Équipement: Poids du corps

C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.

EXÉCUTION

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat et mains au sol de part et d'autre de la tête.
Montez les hanches et faites rouler le poids vers le sommet du crâne, mains sur le tapis.
Tenez, menton loin de la poitrine, en prenant autant de charge dans les mains que nécessaire.
Redescendez par le même chemin, en roulant hors de la tête avant de baisser les hanches.

CONSEILS TECHNIQUES

Le pont de lutteur est une position avancée. Faites d'abord plusieurs semaines de travail au harnais ou à l'élastique, et gardez les mains sur le tapis jusqu'à ce que le maintien soit facile.
Sortez du maintien dès que la position commence à lâcher. Ce n'est pas un mouvement à arracher.

MUSCLES CIBLÉS

Principaux

Secondaires

Trapèzes
Lombaires

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