Niskasilta (selkä alaspäin)
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Mene selinmakuulle polvet koukussa, jalkapohjat lattiassa ja kädet pään vieressä.
- Työnnä lantio ylös ja rullaa paino taaksepäin päälaen varaan, kädet matolla.
- Pidä asento leuka irti rinnasta ja ota käsien kautta niin paljon kuormaa kuin tarvitset.
- Tule alas samaa reittiä kuin nousit: rullaa ensin irti päästä ja laske vasta sitten lantio.
TEKNIIKKAVINKIT
- Sillat ovat edistynyt asento. Tee ensin useamman viikon ajan valjas- tai kuminauhatyötä ja pidä kädet matolla, kunnes pito on helppo.
- Tule pois pidosta heti, kun asento alkaa pettää. Tätä liikettä ei väännetä väkisin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Niska
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.