Bueskytter-armhevning
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Sett hendene godt bredere enn i en armhevning, omtrent dobbel skulderbredde, med føttene bredt for en stabil base.
- Senk deg mot ÉN hånd, bøy den albuen og la den andre armen strekke seg ut langs gulvet.
- Hold hoftene parallelle med gulvet hele veien ned. Den andre armen styrer og tar svært lite av vekten.
- Press tilbake til midten med arbeidsarmen, og ta neste rep til den andre siden.
TEKNIKKTIPS
- Hoftene i vater er hele øvelsen. Ruller skuldrene opp, presser du med begge armene på skrå, og det er en vanlig armhevning.
- Vri den andre hånden utover, eller gå opp på fingertuppene, så slutter den å hjelpe uten at du må flytte den.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
- Skrå mage
- Mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.